hantle i plecy

[...] od piatku odczuwam strasznie prawy bark,wraca dawna kontuzja jak nie urok to sraczka :D,ale cisniemy. Duzooo ludzi... Czekanie na sprzet,wymyslanie zamiennikow,czekanie na hantle. I wyszlo 2h z rozgrzwka i rozciaganiem. plecy+lapy 1 Drazek 3x max Wioslo sztanga nachwyt 4x 12-10 60-110kg+80x10,60x15 Wioslo hantlem 23-44kg x 10 Sciaganie /\ do [...]

[...] TYGODNIA KORYGUJEMY PLAN,dostalem nowa rozpiske i lecimy,bedzie to push/pull/legs 5 dni treningowych. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 Wyciskanie maszyna 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 [...]

[...] np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 plecy+lapy 1 Wioslo [...]

[...] średnio wytrwale), ale od roku ostro i regularnie (rok temu ważyłem 96 kg). Wagę traciłem stopniowo (średnio 1kg miesięcznie). Mój plan: Poniedziałek: klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko 4x10, hantle w skosie z głową w górę 4x10, rozpiętki na bramie 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie [...]

[...] 20x) 2x 10 powtórzeń 15kg 2x 8 powtórzeń 25kg 2. Klatka na prostej ze sztangą 4x 6 powtórzeń 30kg (trochę za dużo, bo ledwo dałam radę) 3. Rozpiętki na skośnej - hantle po 5kg 4x 8 powtórzeń 4. Dwugłowy + pośladki 4 serie po 6 powtórzeń. Klęcząc tyłem do drabinki (nogi za pierwszym szczeblekiem) ruch ciała do podłogi i powrót. Nie [...]

[...] na jednym treningu. Do rzeczy - siła widocznie spadła, podciągnąć się nie podciągnę, ale nie boli, tzn. nie odczuwam bólu, tylko może lekki dyskomfort. Jutro przychodzą mi hantle 2x10kg. Zmienię plan treningowy i dodam hantle, oczywiście wszystko powoli. Tylko pytanie - jak zmienić plan, żeby organizm się przyzwyczaił? Zmieniony przez - Hiskiel [...]

[...] uda i pupę 4. Wykroki chodzone 4s. - 15p. na jedną nogęx6kg kettle na stronę/15x8kg/15x8kg/12x10kg 5. Hip Thrust 4s. - 15x25kg/15x30kg/15x30kg/14x35kg BIC 1. Uginanie hantle na ławce skos 4s. 15x4kg na stronę/15x6kg/12x6kg/15x4kg 2. Uginanie hantle 3s. 10x5kg/12x4kg/10x4kg + 25min. obri Dietę załączam w tabelce. Niestety mocno [...]

[...] - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu Trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 [...]

[...] mnie ciagnie to % ,ale jutro jade na 18 to sie zresetuje. Wczoraj plecy zero weny tak samo,dzis lece na nogi zaraz po 2h snu.... Wczoraj: MC 10/8/6/6 100/120/130/130 wioslo hantle 10/10/8 wioslo maszyna neutral 12/10/10/8+4+4 wioslo podchwyt 12/10/10 sciaganie szeroko 4s przyciaganie linki jednoracz wyciag dolny 2s sciaganie liny do bioder 3x [...]

[...] seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2.mc na prostych 3s, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. unoszenie z opadu 3s 4. wiosło nachwytem 3s 5. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] tylko dlatego zamiast pompek bo są już przy klatce dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2. wspiecia na palce siedzac 3smc na prostych? lub jakie kolwiek inne ćw na dwuglowy, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. unoszenie z opadu 3s 4. sciaganie linki [...]

[...] do obecnych rozmiarow jakies 3 miechy temu i po prostu stoje w miejscu. Probowalem wszystkiego: progresja, zmiany kolejnosci cwiczen, zmiany samych cwiczen - linki, sztanga, hantle, wiecej powtorzen, mniej powtorzen, superserie, serie negatywne - no po prostu wszystko. Jedyne w czym czuje przyrost sily to plecy: klata, ramiona, barki - stoja. [...]

[...] (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z naskoku jak dobry dzień) Na siłkę mogę chodzić raz w tygodniu, a 2x w tyogodniu w domu przećwiczyłbym typowo kulturystycznie górę (mam tylko hantle regulowane 2x25 kg, ale zawsze coś). Dodatkowo mam salę we wotrki, czwartki i piątki, ale granie jest raczej mało intensywne, za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy [...]

klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 wyciskanie hantle płaska 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 +rozciaganie,3x60 sec plank Kolejny tragiczny trening,zalamalem sie. Wszystko wchodzilo na lewa strone. [...]

[...] negatyw,przytrzymanie na gorze przy spieciu plecow. 60 80 100 110 120 130 140 150x8 wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 (prostownik pekal) 40 50 60 60 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 21 28 37 37 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 6-9 sztabek szrugsy hantle z [...]

[...] 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg wzięłam bo 9 nie było 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x24 powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. mały progres... o jejku jak bol %-) oby nie [...]

[...] mi to przeszkadza i boli. Nogi Hack sq rozgrzewka 30-105. 105x12,115x10,130x8,150 x 10 , drop 120 x10,105x8,60x20 Wykroki 15 na noge cc,3x20kg Wyprosty+ uginanie+mcnpn hantle 3x +lydki,na brzuch nie bylo sil bo zbieralo sie na belty. Calosc 45 min + rozgrzewka 15 dostarczono 5 687,3 kcal b: 330,4 g (23,2%) w: 794,0 g (55,8%) t: 132,2 g [...]

[...] wioslo podchwyt 5x10 x 100kg+ drop 100/80/60x 10 wioslo hantla z tempem 3/0/1/1 4x12 przyciaganie linki jednoracz siedzac+sciaganie drazka szeroko 3x15 Dzis: wyciskanie hantli na barki 4x20-12 unoszenie na boki+w przod 5x podciaganie sztangi do brody+odwrotny buterfly 4x szrugsy hantle 4x Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-15 21:49:08

[...] zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz uginanie na 2glowe ida wspiecia na palce i mamy ciężki trening fbw. pozniej kolejny trening mozna zrobic srednio ciezko w [...]

[...] do areobów i dołożyłem trening nóg, którego wcześniej nie robiłem. Obecnie: pon-klata,bic; wtor-kardio i 4 serie podciągania); środa-barki i brzuch; czwartek-nogi,4serie hantle płasko na klatę, piątek-plecy,tric; sobota-kardio, niedziela rest). Na bieżni pod górę i schodach (takie kardio robię) czuć te 5 kg bardziej niż się spodziewałem, ale [...]